Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультураЛечебная гимнастика в профилактике остеохондроза играет важнейшую роль. Регулярное повторение упражнений данного комплекса поможет вашему позвоночнику укрепиться и снизить вероятность обострения болевых ощущений при остеохондрозе. В случае если вам уже поставили диагноз - остеохондроз, то перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом и узнать какой вид упражнений вам будет особенно полезный. В большинстве медицинских учреждения есть специалисты по ЛФК, которые могут вам могут дать грамотную консультацию.

Меры предосторожности при выполнении упражнений.

Помните что при обострении болевых ощущений во время выполнения комплекса, следует снизить амплитуду выполняемых упражнений или прекратить их полностью. Следует придерживаться ежедневного графика выполнения упражнений для получения положительного эффекта. Помните приведенный ниже комплекс  предназначен только для больных с проблемами в поясничном отделе позвоночника.

Комплекс начальных упражнений предназначенный для острого периода заболевания.

Острый период остеохондроза характеризуется сильным болевым синдромом в области поясницы. Поэтому все упражнения выполняются лежа на спине и задействованы только руки и ноги. Именно эти упражнения начального этапа помогут привести в тонус мышцы спины, после чего вы сможете выполнять более сложные упражнения, направленные на укрепление межпозвоночных дисков.

Первое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Голени положить на невысоких пуфик. Сгибание-разгибание пальцев рук. Вращение стопой на себя - от себя. См. Рис - 1

Рис. 1

Второе упражнение: сгибание - разгибание ног в коленях. Упражнение проводится по 10 раз для каждой ноги.

Рис.2

 


Третье упражнение для рук. Поочередное поднимание рук за голову.

Упраженение номер три

Рис. 3

Четвертое упражнение: исходное положение лежа на спине. Отведение ног в сторону поочередно. Упражнение следует повторять по 10 раз для каждой ноги.

Рис. 4

Пятое упражнение: исходное положение лежа на спине. Круговое вращение согнутых в локтях рук. Если при выполнении упражнения появляются резки боли следует, его выполнять поочередно для каждой руки.

Рис. 5

Шестое упражнение: Исходное положение лежа на спине. Ноги следует положить на пуфик. Следует поочередно выпрямлять ноги, производя упор голени на пуфик. См. рис 6

Рис. 6

Седьмое упражнение заключается в сгибании ног к животу, как показано на рисунке номер 7.

Рис. 7

Восьмое упражнение сгибание разгибание рук к плечам. Сгибание следует проводить на вдох, разгибание на выдох. См. рис 8

Рис. 8

Для выполнения упражнения номер девять следует принять положение лежа и согнуть ноги в коленках. Упражнение заключается в разведении и согнутых ног вместе. Если возникают сильные боли во время выполнения этого упражнения, следует сократить дистанция на которую вы разводите ноги.

Рис. 9

Следующее упражнение исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Следует выполнять упражнение на вдох, прижать ногу к груди руками, на выдох разогнуть. Ноги следует чередовать, выполнять упражнение 10 раз.

Рис. 10