Гимнастика для позвоночника

Современный мир вносит свой вклад в ухудшение здоровья человека. Сидячий и малоподвижный образ жизни чаще всего приводит к развитию остеохондроза у людей до сорока лет. Причинами его развития становится слабые мышцы спины, грудной клетки, шеи. Для их укрепления разработано множество упражнений, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Описанные ниже упражнения помогут вашим мышцам прийти в тонус и укрепиться.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела включает в себя ряд упражнений на шею при отсутствии резких болей. Исходное положение - ноги на ширине плеч.

  1. Вращение головой почасовой и против часовой стрелки, поочередно.
  2. Прижимание подбородка к грудной клетке.
  3. Плавное запрокидывание головы назад.
  4. Поднятие плеч вверх, с последующим удержанием их секунд 10 в таком положении

Данные упражнения следует выполнять по 8-10 раз в 3 подхода. Этот короткий курс упражнений приведет в тонус мышцы шейного отдела позвоночника и сделает их более подвижными. Если упражнения сопровождаются болевыми ощущениями следует снизить интенсивность упражнений, до комфортного состояния.

Грудной отдел позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника могут делаться как при хроническом, так и при острых болях. Интенсивность гимнастических упражнений следует регулировать с остротой проявляемых болевых ощущений. Количество подходов должно быть не менее трех. Комплекс упражнений направлен на улучшение гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника и улучшения дыхания.

  1. Исходное положение - сидячее положение на стуле. Руки за голову, на затылочную часть. Вдох - отклониться на спинку стула на сколько это возможно, выдох - пружинистый наклон вперед. Повторять следует не менее 8 раз по 3 подхода. При выполнении этого упражнения идет работа грудного отдела позвоночника.
  2. Исходное положение - лежа на полу, чуть ниже лопаток положить намотанное на скалку банное полотенце. Руки за голову. Следует прогнуться достав головой до пола и обратно. На вдохе выполняется прогиб, на выдохе поднятие в туловища в исходное положение. Меняя положения валика можно добиться более полного лечебного эффекта для грудного отдела.
  3. Для улучшения развития подвижности ребер и глубокого дыхания применяют следующее упражнение: Исходное положение сидя. Банным полотенцем обернуть нижнюю грудную часть тела. Взять свободные концы полотенца. После глубокого вдоха, на выдохе следует стянуть концы полотенце, тем самым выполнив полных выдох.
  4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки над головой. Обхватить запястье левой руки, сделать наклоны поочередно влево. При выполнения упражнения следует потягивать обхваченную руку. Меня руки делать это упражнение по 5 раз в каждую сторону.

 

При сидячем образе жизни просто необходимо делать гимнастику для позвоночника, повышая его двигательные способности. Чаще всего появившиеся боли в спине свидетельствуют о заболевании позвоночника, что со временем может привести к хирургическому столу. Следите за своей осанкой, чаще двигайтесь, ходите в спорт зал, выполняйте эти упражнения в домашних условиях и позвоночник вас никогда не будет беспокоить.